熱中症を予防しよう！

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蒸し暑い日が続き熱中症が発生しやすい季節です。
屋外だけではなく、屋内や夜間でも熱中症になりますので注意しましょう。

熱中症とは
熱中症とは、暑い環境により体の水分が不足し、水分と塩分のバランスが崩れ、体温の調節ができなくなり、死にいたる危険もある病気です。

熱中症の症状
　めまい、立ちくらみ、こむら返り、大量の汗、頭痛、吐き気、体がだるい、体に力が入らない、集中力や判断力の低下、意識障害、けいれん、運動障害など。

熱中症予防のポイント
１．暑さを避ける
　・エアコンを利用（扇風機を併用）する。
　・保冷剤、氷、冷たいタオルなどでからだを冷やす。
　・暑い日や時間帯は無理をしない。
　・涼しい服装にする・日傘や帽子を活用する。
２．こまめに水分補給をする
　・のどが渇く前に水分補給をする。
　・１日あたり1,200ml（1時間ごとに100ml コップ半分ほど）を目安にする。
　・大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに。
３．暑さに備えた体づくり
　・暑くなり始めの時期から適度な運動をする。
　「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日３０分程度。
　★高齢者・子ども・障害者の方は、熱中症になりやすいので十分に注意しましょう。

もしも熱中症になってしまったら・・・
１．涼しい場所に移動
２．衣服をゆるめ体を冷やす
３．水分・塩分の補給
　大量に汗をかいている場合は、スポーツドリンクや経口補水液を飲む。

★自分で水が飲めなかったり、脱力感や倦怠感が強い、動けない、意識がない、全身のけいれんがある場合は、ためらわずに救急車を呼びましょう。


熱中症警戒アラートによる暑さへの「気づき」を呼びかけるための情報が環境省と気象庁から提供されます。

「熱中症警戒アラート」とは
　今までの高温注意情報から、暑さ指数（WBGT）を用いた情報に変更されます。
　
　暑さ指数とは、人間の熱バランスに影響の大きい「気温」「湿度」「輻射熱（日差し等）」の３つを取り入れた暑さの厳しさを示す指標です。
　「危険」「厳重警戒」「警戒」「注意」「ほぼ安全」の５段階があります。
　暑さ指数が３３以上の「危険」と予測されたときに、熱中症警戒アラートが発表されます。
　　
熱中症警戒アラートが発表されたら
　◎普段以上に「熱中症予防行動」を実践しましょう。
　◎外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう。
　　昼夜を問わずエアコン等を使用して部屋の温度を調節しましょう。
　◎熱中症のリスクが高い方に声をかけましょう。
　　高齢者、子供、持病のある方、障害者の方などは熱中症になりやすいです。
　◎のどが渇く前にこまめに水分補給しましょう。
　　１日あたり1,200mlが目安です。
　◎外での運動は、原則、取りやめるか延期をしましょう。

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